Lider du av ryggont och känner dig stel? Då kan du behöva skapa en rutin för att stretcha ryggen. Ryggvärk är ett vanligt förekommande bland oss människor. Det beror oftast på att vi sitter stilla allt för mycket, överbelastning, utför tunga lyft och att vi känner oss stressade. Hur kan vi då få bukt med detta problem, och hur går vi tillväga för att få en så smärtfri vardag som möjligt? Här nedan kommer vi ta upp eventuella orsaker till stel rygg & hur du kan stretcha den.
Orsak till stel rygg
Risken för att din rygg bli stel ökar om du har svaga muskler i ryggen och magen. Om du inte utför fysisk träning försvagas dina muskler, vilket kan leda till nedsatt stabilitet i ryggraden.
Det är väldigt vanligt att känna sig stel och ha ont i ryggen. Varför många har besvär med ryggen är bland annat för att många av oss spenderar våra dagar i framåtlutad position, både på jobbet och i hemmet. På sikt kan detta leda till ryggproblem eftersom framåtböjningar påverkar rörligheten och musklerna blir korta och spända. Ett effektivt sätt för att motverka en stel rygg är stretcha genom att göra bakåtböjningar.
Hur ofta och länge ska man stretcha ryggen?
Du kan utföra stretchövningar för ryggen en eller två gånger om dagen. Om du är ovan vid att stretcha ryggen rekommenderar vi att du håller positionen under en kort tid och gradvis bygger upp till en ungefär 30 sek stretch per övning. Det är även viktigt att du känner av om smärtan blir värre, eller om du känner dig väldigt öm. Då ska du ta en ledig dag från stretchingen.
Skapa en rutin för att stretcha din rygg
En vanlig uppfattning när man har ont och är stel i ryggen är att man ska vila, men det är inte korrekt. För att på bästa sätt förebygga och behandla ens stela rygg kan man göra till exempel få professionell massage, olika övningar, stretcha etc.
- Rörlighetsövningar
Övningarna kan i början kännas svåra att utföra. Detta beror på att du är stel och är även ett tydligt tecken på att du regelbundet behöver avsätta tid för övningarna.
- Professionell massage
Om du har svårt att på egen hand bli av med dina ryggproblem är det ofta värdefullt med professionell massage. Det finns många olika typer av massage, men den som oftast rekommenderas är svensk massage.
- Träna pilates
Pilates är ett bra sätt att träna sig ur stelhet och smärta. Genom denna typ av träning bygger du upp din inre styrka och stabilitet för att kunna röra dig fritt i vardagen. - Yoga
Yoga stärker inte bara viktiga muskler som rygg-och bålmusklerna, utan det bidrar även till bättre hållning och en smidigare kropp. När man jobbar med ryggraden ökar man även flexibiliteten både framåt, bakåt, i sidsträcknignar och i vridningar.
När du stretchar ryggen är det viktigt att du tar det lugnt och kom ihåg att fokusera på din andning. Se andningen som en vägledning för att se till att du inte överanstränger dig eller går för djupt i stretchen. Det är viktigt att kunna andas behagligt genom varje stretchövning.