I dagens samhälle sitter vi allt mer framför datorer, både på jobbet och fritiden, därför är det viktigt att tänka på att få en bra ergonomi framför datorn. Vissa av oss spenderar 8 timmar framför datorn vilket dagligen belastar kroppen, speciellt när man inte har rätt utrustning. Ergonomi handlar om samspel mellan människan och arbetsplats, samt omfattar fysiska, organisatoriska och mentala aspekter på arbetsmiljön.
Påfrestande arbetsrörelser och arbetsställningar
När man upprepar rörelse ofta eller om de pågår under en längre tid blir det svårare för kroppen att återhämta sig, vilket ökar risken för besvär. I grunden är våra kroppar konstruerade för dynamiskt rörligt arbete med kortare intensiva arbetsinsatser som följs av vila och återhämtning. Dock ställer kontorsarbete helt andra krav på kroppen. När man jobbar framför datorn gör man små upprepade finmotoriska rörelser och vissa muskler jobbar hela dagen utan att få vila från statiskt arbete och leder. Detta leder till att kroppens blodflöde till musklerna krampas och risken för belastningsbesvär ökar. De mest utsatta musklerna är nacke, skuldror, underarmar och ländrygg.
Problem som dålig ergonomi framför datorn kan ge:
- Belastningsskador – Ryggont/skador och skador till följd av ensidigt upprepat arbete. Såväl höfter, ben, fötter som nacke, axlar, armar och händer kan drabbas.
- Musarm – Uppstår på grund av en onaturlig belastning av armens och handens muskler, senor, leder och nerver
- Synbesvär – Ögonen anstränger sig extra mycket vid arbete framför datorn, vilket kan leda till ögontrötthet, sveda, gruskänsla, ljuskänslighet och huvudvärk.
För att bli avslappnad och få hjälp med att förebygga och behandla stela muskler kan du gå till en massör.
Tips för en bättre ergonomi framför datorn:
- Sitta rätt – En ergonomisk arbetsstol ger dig möjlighet att justera sitthöjd, sittdjup, sittvinkel och ryggstöd.
- Höj/sänkbart bord – variera din arbetsställning mellan att sitta och stå, samt ställ in korrekt höjd på arbetsytan.
- Rätt höjd på datorskärmen – Avståndet mellan ögon och bildskärm bör vara på cirka 50-80 cm och bildskärmens övre del ska vara placerad något under ögonhöjd.
- Datormus och tangentbord – Man ska ha ett stadigt, men löst grepp om sin datormus och undvik att pressa ner vristen. Ett tangentbord bör vara lättryckt, plant och inte ta för stor plats på skrivbordet för att ge en mer neutral vinkel i handleden.
Ergonomiska övningar:
Det är viktigt att ta pauser i ditt arbete framför datorn för att göra ergonomiska övningar. När du rör på dig ökar blodflödet till hjärnan, du får ett bättre minne, blir mer kreativ och ökar din koncentrationsförmåga.
- Rulla dina axlar i långsamt tempo i stora cirkelrörelser sakta uppåt och bakåt under helst en minut.
- Skjut fram ditt huvud i sakta tempo så långt du kan och som känns bekvämt. Sedan drar du tillbaka huvudet så nacken rätas ut. Gör detta under en minut.
- Sträck på dig, stöd med händerna vid ryggslutet och luta bakåt en aning. Bra motrörelse för dig som jobbar mycket i sittande och framåtböjd ställning. Stretchar höftböjarna och gör gott i ryggslutet. Håll några sekunder och upprepa 3–5 gånger.
- Håll igång cirkulationen genom att ta ett varv i korridoren eller gör några knäböj. Detta gör att du blir piggare och orkar mer.
- Byt arbetsställning genom att skifta mellan att sitta och stå vid ditt skrivbord, stå på tå eller sträck ut dig på golvet om du kan. När man växlar position ökar cirkulationen och ämnesomsättningen och kan dessutom öka koncentrationsförmågan.
Att skapa en bekväm arbetsplats för ens anställda kan skapa större tillfredsställelse i deras arbete och roll på företaget, eftersom de kan komma att känna sig mer omhändertagna och viktiga. Därför är det viktigt att tänka på att ha en ergonomisk arbetsplats. Faktum är att Arbetsmiljöverket har riktlinjer om hur ergonomi framför Dator- och bildskärmsarbete bör vara.