Lider du av smärta och en känsla av kramp i ryggen? Vi på STHLM PHYSIQUE kan hjälpa dig att få bukt med detta problem. Fler och fler lider av kramp i ryggen. Detta beror troligtvis på långvarigt stillasittande, stress och för lite rörlighet i vardagen. Här nedan kommer vi att prata om vad som orsakar kramp, hur det känns & vad man kan göra åt besvären.
Vad orsakar kramp i ryggen & hur känns det?
En orsak till kramp i ryggen beror oftast på att musklerna drar ihop sig. Det finns en del orsaker som kan bidra till detta. Några av dem är för mycket stillasittande, onormal vridning av ryggen, tunga lyft & ryggskott. Då kan musklerna svullna och man upplever en känsla av kramp som i sin tur orsakar värk.
En annan orsak till besväret kan vara att du lider av inflammation i något organ, exempelvis:
- magen
- lungorna
- levern
- gallblåsan.
Kramp i ryggen kan också orsakas av att du har för svag muskulatur i ryggen
Många upplever en smärta i ländryggen efter att ha suttit eller stått upp för länge. En del känner även av smärta i övre delen av ryggen som kallas bröstryggen. Många upplever att det känns som att ryggen ska gå av. Musklerna spänner sig så mycket att det upplever en huggande & molande känsla, även stelhet och en ilande känsla i ryggen är vanliga symptom. Detta är tecken på att ryggen låser sig i muskelkramp.
Vad kan man göra mot kramp i ryggen?
- Rör på dig – Försök att undvika för mycket stillasittande, och få in mer rörelse i vardagen. Om du har ett kontorsjobb så är det bra att variera position, stretcha ryggen från stående till sittande då och då under dagen. Läs gärna: bra ergonomi framför datorn. Ett tips är att röra på dig varje timme. Det kan räcka med några minuter, bara för att få upp blodcirkulationen och lätta på muskelspänningar i kroppen. Rörelse påskyndar läkningsprocessen. När vi är fysiskt aktiva frisätts endorfiner som är som kroppens egna morfin.
- Massage – När man har kramp i ryggen kan det vara bra att gå på massage med jämna mellanrum. Massage ökar blodcirkulationen, tar bort spänningar och motverkar ömma muskler.
- Träning – Träning är otroligt viktigt. Genom fysisk aktivitet kan vi bibehålla rörligheten, stärka musklerna som i sin tur minskar smärtan. Att uppsöka en sjukgymnast eller kiropraktor kan vara en bra ide om du känner dig osäker på hur du ska träna. Be om ett träningsprogram.
- Andningen – Tänk på att andas djupt. Ofta när vi drabbas av smärta kan det bli att vi håller andan och spänner oss extra mycket. Tänker du på att andas djupt får du bättre cirkulation och kroppen läker och återhämtar sig snabbare.
- Antiinflammatorisk mat– Att äta antiinflammatorisk mat kan hjälpa dig att minska inflammation och smärta i kroppen. Papaya är bra att äta mot just kramp. Några andra exempel på vad man kan äta är nötter, ananas, broccoli och selleri.
- Vetekudde – Värm en vetekudde i micron och lägg den på det område där det krampar. Värme ökar cirkulationen och har en positiv inverkan. På så vis slappnar musklerna av och spänningarna kan avta.
- Kyla ner – Kyla kan också hjälpa mot kramp i ryggen. Lägg en ispåse eller något annat kallt på huden. Ha en tröja emellan för att inte få köldskador. Låt ispåsen ligga på det onda området i cirka 20-30 minuter. Isen hjälper till mot smärta, och håller nere svullna muskler.
Vi hoppas att dessa tips och råd ska hjälpa dig att bli av med din kramp i ryggen. Kom ihåg, det kan ta tid att bli av med sin smärta. Men följer du dessa råd har du kommit en god bit på vägen till att bli av med din smärta i ryggen.
Vi på STHLM PHYSIQUE önskar dig all lycka till!