Kvinna som har fått en stel nacke

Tips på hur du kan motverka stel nacke

Har du stel nacke? Detta kan bero på flera anledningar, till exempel att du sitter fel, sover för lite eller att du är oroad över något. Vi kommer i detta inlägg tipsa om några stretchövningar eller hur du kan ta en massage för att få ökad cirkulation. Vid massage utsöndras även ett lugn-och rohormon som kallas oxytocin.

Exempel vad som kan orsaka din stela nacke

Att bli stel i nacken kan bero på flera olika anledningar. Några exempel vad som kan orsaka din stela nacke kan du se i listan nedan:

  • Nackspärr av tex drag
  • Felaktig arbetsställning 
  • För mycket stillasittande
  • Stress och oro i livet kan bidra till spänningar 
  • Olycka

Biverkningar av stel nacke

Nacken har vi för att huvudet ska kunna röra sig – ont får man när smärtkänning eller nociceptorn förmedlar till hjärnan att vävnaden är under belastning. Det kan vara från ledband, mellan kotor eller muskler. Om din nacke är stel kan det ge dig en molande huvudvärk eller migrän och en känsla av att du inte kan röra på kroppen på samma sätt som du är van vid. Man kan även känna en slags yrsel och att man inte kan andas djupt. 

Övningar och råd för att motverka stel nacke

Tips på vad man kan tänka på när man har fått stel nacke är att till exempel gå på massage eller ta ett varmt bad, man kan meditera och sova mycket samtidigt som att man inte ska sluta röra på sig. Dessutom kan man även gå till gymmet men ej sätta press på nacken och självklart sluta om någon övning gör ont. 

En massage ökar blodflödet som ökar cirkulationen, utsöndrar lugn och ro hormonet oxytocin som ni kan läsa mer om frigör oxytocin genom massage. Man bör vara noga med att ta små pauser under dagen och röra på nacke och rygg för att förebygga att bli stel i nacke. 

Stretchövningar 

Nedan radar vi upp 3 enkla stretchövningar att göra hemma som är bra när man känner sig stel i nacken.

Förbered gärna med en yoga matta eller liknande och en flaska vatten som ej är iskallt och kanske ett ljus eller diffuser. Avsluta sedan med en meditation.

  • Händer bakom huvudet- kommer kännas mest i bakre delen av nacken
  1. Sitt ner och luta huvudet nedåt så att hakan nuddar bröstet
  2. För att stretcha djupare lägg båda händerna bakom huvudet. 
  • Huvudet mot marken – denna känns både i nacke och axlar
  1. Sitt på knä 
  2. Luta huvudet framför kroppen sätt pannan i mattan
  3. För fram händerna uppåt bakom ryggen 
  4. Sätt nu huvudet i mattan istället och lyft dina händer bakom så mycket du kan
  • Bröstöppnaren 
  1. Sitt ner med benen under rumpan
  2. Luta dig bakåt och placera händerna med fingrarna utåt och en bit bakom dig
  3. Höj bröstet och tryck ner händerna

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *